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运动崴脚怎么办?最强处置指南
发布时间:2019年10月23日 18:34    作者:gxyx270    浏览次数   

崴脚在运动医学上属于扭伤范畴,踝关节扭伤属于典型的运动型损伤,也是全身各个关节及韧带损伤中是发病率最高的伤病。踝关节是人体距离地面最近的负重关节,也就是说踝关节是全身负重最多的关节。踝关节的稳定性以及力量对于日常生命活动以及体育运动的正常进行起着重要的作用。

一、如何预防崴脚?

运动生物力学告诉我们强大的关节力量会代偿部分韧带的功能,这句话简单的说就是与某个关节有关的肌肉力量很强大,那么他会使得这个关节稳定性增加,从而减少受伤的可能。

在不痛的前提下,你可以在家进行以下动作:快速的左右横移。训练时,可在距离三到四米的空地内设置两个标志物,建议设置3.5米,这是个比较理想舒适的距离也是一些省份体育高考综合素质项目里面的一个单项,以单位时间里能触摸多次两端标志物为判断尺度。

以上训练同样适用于踝关节的力量以及爆发力训练,但是与恢复性训练注重稳定协调略不同,在进行体育运动训练时,在保持安全的前提下,更要强调快速有力。

二、崴脚后如何处置?

首先脱下鞋子给患处缓解压力,抬高患肢,检查能否轻微转动脚踝关节,确认不是特别严重后第一时间用冰水冷敷最好用较低温的水冲刷患处一分钟,以产生那种脚冻到没有知觉的感觉为终止信号,然后,要用冰水或者含冰块的水冷敷患处,冷敷半小时后,脚会开始慢慢肿胀起来,痛感加强。

严重者感觉丧失运动动能力的应当做上述处理后立刻送往医院就医治疗。切忌24小时内不能用热水敷,不要按摩。24小时—72小时后,开始用热水热敷,喷一些治疗跌打、活络血液的药比如云南白药气雾剂,配合按摩,休息时用枕头毛巾之类的针织物垫高患肢,使其高过心脏以加速血液回心。

三、崴脚后如何恢复?

在崴脚并进行正确处置之后,你会发现受伤的部分可能产生青紫色的瘢痕,大家不用担心,这是脚踝损伤到后毛细血破坏后产生的淤血以及封闭性炎症的征兆,淤血和炎症会随着患处的恢复而慢慢的消失,视情况严重的话应当就医开药治疗,恢复速度会变快,恢复效果会更好,一般来说一个星期到半个月,基本可以正常走路无明显痛感,但是在不痛后还是要注意不能过多的激烈运动,小心呵护患处,避免受到二次损伤,与此同时还应该时时扭转脚踝是否有隐痛感。

恢复过程中还应该注意穿较宽松的鞋,避免剧烈运动。要注意的是,恢复过程中一定要小心对待,毕竟损伤后的恢复要比保持不受伤更加困难。与此同时,可适当进行一些跟进的力量训练。动态的,有一定风险的训练项目显然不适合

大伤初愈还处于恢复期的人们,所以我们要先引入一些静力性的训练,比如之前提到的单腿支撑,以脚踝微酸痛为终止信号,或者买一条弹力带,固定弹力带,固定脚踝,做勾脚踝然后维持不动,终止原则和单腿支撑的一样,在感到略酸痛时应停止训练并放松休息。

强大的脚踝在普通人的生活中可能影响未必十分明显,可是到了十分注重细节的职业体育,便被放大了许多,我们知道三级跳远的最后一步可以达到自身的数十倍重量,如果没有强大的脚踝支持,恐怕会落得骨折的悲剧,而诸如篮球足球运动中,出色的踝关节力量可以使带球者更快的起步,以及应对大幅度变向产生的巨大力量,以保护球员不受伤。也能有效延长运动员职业寿命。


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